@所有中高考生：考试多拿50分秘诀来啦！蒋平教授的心理学妙招

临近中考、高考了

你感到焦虑吗？

是紧张？担忧？还是恐慌？

5月27日，心理学特级教师蒋平面向中、高考考生，开展了一场题为《以最佳的心态迎接中高考》的线上讲座。

该讲座从心理学角度分析了考试焦虑的原因，提出了应对焦虑的方法，并鼓励考生要在最后时刻调整心态，实现自我突破，冲刺考试。大事君整理了讲座内容，干货满满！↓↓↓

蒋平教授

国家心理学领域、亲子教育领域大家，国家高级心理咨询师、治疗师、催眠师、心理学特级教师、教授（正高级教师），享受国务院政府特殊津贴心理专家，深圳高级中学（集团）心理咨询与成长中心主任。

焦不焦虑你自己说了算

一部分同学患有考试紧张焦虑综合症。具体是指在临近考试或考试期间，人体产生了很多生理症状，如心跳加快、呼吸急促甚至于出汗，严重的还会拉肚子，甚至于头痛、失眠；在情绪上也会出现很多症状，焦虑、注意力不集中，甚至有一些强迫性念头、想法和行为。从而使得学习效率打折，影响正常发挥。

假如你现在感到焦虑，别担心。事实上，你只是误以为自己不能放松，误以为在临近中、高考的时候，无法掌控自己的心理状态。

为什么会考试焦虑？

考试焦虑的产生主要有以下三个方面的原因：

1

创伤留下的后遗症

曾经有过挫败经历，而当时的场景、画面给你留下了深刻记忆。即便已经过去了很久，但当你脑中出现这些情景时，就会本能地、条件反射式地触发你不舒服、紧张和焦虑的感觉。

2

知识储备不足

由于学习上努力不够，知识点掌握的不好，没有把握能够驾驭即将到来的考试，所以你就会感到有些紧张和焦虑，但是这是很自然的。

3

错误的观念

把自己过去一次或多次考试时的紧张、焦虑、恐慌之感，以偏概全地误以为自己就是一个考试紧张焦虑的人，从而形成了一个错误的观念。

如何应对考试焦虑？

既然找到了考试焦虑的原因，那么我们应该怎么办？

1

告别过去

如果过去有创伤经历，那么你一定要做一个终结。从今天起，要彻底告别，不再受过去焦虑事件的影响。

你可以用一个简单的自我催眠方法，闭上眼睛、全身放松，大脑在宁静的状态下会自动地浮现出过去创伤的场景和画面，然后你在内心深处去修改这个记忆。

想象那个紧张焦虑的画面，让它缩小再缩小，慢慢地推远，推到很远很远的地方，然后在内心确认，保证自己不再受过去创伤事件的影响。

2

加大努力

别人在做题，你在焦虑、在玩耍，这就造成了你的知识点掌握得更少，别人学得更多，距离拉得更大。所以，在备考时感到压力大的时候，不是减压，而是对目标结果的期待适当降低。

目标减压，但是在过程、行动上一定要加压。行动越冷静越高效，题做得越多，书看得越多，则你会的题越多，成功的概率越高，压力自然就小。

3

相信自己

要恢复自我控制感。无论是焦虑症、恐慌感还是所谓的强迫症，除了病理性的需要进行药物治疗的之外，最重要的一条就是恢复自我控制感。

“要相信，我对我的身心感觉和状态是可以有所作为的。只要我不愿意，没有人能让我紧张和焦虑。只要我愿意，无论面对什么人、什么事、什么样的考试，我都可以选择最淡定的心态。”

如何在最后时刻实现自我突破与进步？

成功心理学告诉我们：在面对任何艰难困苦的时候，我们都有最后选择的权利，选择更加积极，更加高效的行动，去取得再一次的进步。

你可以问一下自己，我能更好一点吗？当你问自己的时候，你会发现你的潜意识深处有个声音告诉你：任何时候，每一个人，哪怕你现在是全班倒数第一名，哪怕你的行为表现都被人看不起了，一样可以绝地反弹！

在不久之后，你就要正式进入考场，你是否相信自己还能进步50分？根据心理学的研究，我们相信的程度将决定我们最后实践进步程度的大小。你一定能成功！

蒋平老师的小故事

1981年，我参加高考。在高考前一个月的一天黄昏，我手里抱着几本书从教室里出来。我的班主任傅昭祥老师说：“蒋平你站住。”我就迈着小碎步靠近他。他说：“蒋平同学，你想不想上大学？”在那个时候，我们上大学，包括大专以上的录取比例只有4%。我说，我想上大学。他说：“只说你想上大学？你肯定上不了。”

我说：“傅老师你啥意思？临近高考一个月，你怎么能对我讲这样的丧气话？”他说：“你看着我的眼睛，你到底是想上大学？还是一定要上大学？如果你想上大学，你上不了。如果你一定要上大学，你才能上得了。”我若有所思地点头。然后他又问：你想把语文学好吗？我说我想。他说，你想学好肯定学不好。我开始有点懂了。

你到底是想学好还是一定要学好？接着他又问，你想不想把文言文学好？他是班主任，同时是语文老师。他知道我其他科目成绩还不错，而语文成绩之所以考得很差，是文言文我一窍不通，考试时几乎全部放弃。到底想不想把古文学好？我就说，"老师，我不想学好。"然后他一下子伸出他胖乎乎的手堵住我的嘴，“你说什么？”我说，“我不是不想。”“那你是什么？”“我是一定。”

他问我是不是真的一定？我说真的真的一定。然后他从口袋里拿出两张纸，写着之、乎、者、也、亦、唉、哉......等一共50个常见虚词，加上解释，说：“给你五天时间，每天背十个。再用两天的时间，去做一些古典文言文的题目。”我说好，然后就走了。没走三步又被他叫住。“过去你一见到文言文就很头痛、想逃跑，你要改善对文言文的态度。”

我问他怎么改善？“今天晚上自习之后，你在背诵文言文的时候，一定要先说一句话：古典文言文我爱你，希望你也喜欢我，我一定记住你。”我感到很好笑，说好。然后没走几步他又让我站住，“晚上自习班上有很多同学，当你在讲这段话的时候，千万别发出声音，防止同学误以为你临近高考，精神病发作了。要在心中默念。”

所以当天晚上做完作业之后，我第一次拿出这个纸。古典文言文，我在内心深处恶狠狠地说，我爱你，我一定要记住你，就背了十个。

到第二天早晨，我在教室里早读的时候。班主任把我从教室里叫出来问昨天晚上记得怎么样？结果我只记住了八个。他说，“你到底是想记住，还是一定要记住？想记住，记不住，一定要记住才能记住。”同学们，今天我将这话转送给你们。要想成功，就要拒绝借口。

就这样，五天的时间，我全部记住。然后用两天时间主动挑战，做了很多文言文题目，当年的高考总分100分的试卷，我第一次考了88分，全班第一名。

我用七天时间解决了六年的老大难问题，这告诉我们一个什么道理？我们每个人的潜能是无限的，任何时候都要有必胜的信念，尽最大努力去迎战自己的弱势科目和章节，一定不要找任何借口。

如何让自己进入天才状态？

只要没有完全的智商问题，我们每个人都有两种状态，一种叫天才状态，另一种叫假弱智状态。所谓天才状态，就是自己能够进入一种巅峰的、幸福流的状态，学习工作效率和思维反应水平超级流畅。

假弱智状态，即本来你并不弱智，可是由于心态不良，自我认定错误，从而通过消极的自我催眠和暗示，把正常的智商状态封闭在一个假弱智状态之下，于是在学习、工作方面，效率大打折扣。

那么如何让自己进入天才状态？

①相信奇迹可以发生。如果你想在临近中/高考的阶段进入天才状态，第一件事就是要相信，相信通过你自己的努力、用心，高考进步的奇迹一定可以发生在你身上。当你相信奇迹可以发生的时候，你的整个细胞从内到外、从上到下，和谐共振，处于一种通透和通达的状态。

②郑重承诺。你要对自己、父母、老师、同学郑重承诺：我要竭尽全力迎战中（高）考，最后的阶段我能创造奇迹，我一定会用切实有效的行动去做，决不找借口。

③进入一个进出自由的心灵状态。进出自由的心灵是指无论你做什么或者不做什么，想什么或不想什么都是由你自己绝对掌控。

④做精心设计的白日梦。所谓的白日梦，就是我们在清醒的状态下，或者在一个极度放松的特殊状态，自己闭上眼睛，面带微笑，让身体的每一块肌肉，每一块骨头，从上到下，从内到外处于一种轻松的状态。

中/高考成功六大关键

1

营造良好的环境

一个人成不成功和他所在的环境有关，这个环境包括硬件环境和软件环境，而最关键的是软件环境。主要是指人际关系环境，比如师生关系、亲子关系、同学关系等。

蒋老师的小课堂

曾经有报社记者采访我：蒋平老师，请问如果中/高考失败了，要找原因的话，用一句话来说是什么原因？我说，是这个同学不会说话。

因为中/高考失败，追溯原因，一定能找到心情不好的原因，而心情不好一定是生活当中与人交往沟通不良。沟通不良一定是因为人不会说话。由于不会说话、不会沟通，导致关系破坏，关系破坏导致心情不好，心情不好导致状态不好，状态不好导致学不好，学不好导致考得不好。

怎么办？营造良好的环境就是要学会说话。多说别人爱听的话。多说让别人舒服的话，多说感恩感谢的话。在这里跟同学们分享一个非常重要的，也是我的著作里讲催眠式沟通的一些技巧。希望同学们记住，可能对你终身有益。

这段话是这样说的：

从今天开始，只要有人批评我或者反对我，我一定要先说一句话，你讲得很有道理。然后说第二句话，你的意思是什么什么，是吗？然后再说第三句话，同时……再发表自己的观点。

2

注意加大行动

把零碎的时间利用好，把那些闹情绪吵架，打游戏玩手机，看玄幻小说看动漫的活动，统统置换成应对中考和高考的学习。

3

方法

①相信自己法。要相信自己的弱势科目一定能学好，你的学习效率就会提升。

②挑战法。要用挑战的心态去学习。

③循环记忆法。所谓循环记忆法就是记了A学B，然后复习A，学C再复习B，学D再复习C，然后ABCD再复习，无论是文科、理科的学习都是一步一个脚印，循环拉链、扎扎实实。

④学习目标数字化。所谓数字化，是指学习一定要有数字目标来保证。如果你规定自己从家里到学校，记住八个英语单词和短语，就有了数字的保证。于是一下车，你是不是背诵了八个短语和单词？

⑤自我测试法，又叫合理作弊法。我们每学习半个小时到40分钟，甚至十分钟，一定要停下来考一下自己。刚才的学习我记住了多少？学到了什么？如果记100个单词记一个小时一个没记住，那么你不如只记十个单词记五遍。

⑥学会借鉴。借鉴老师和班上优秀的同学，他们读的书、行动方式、思维模式都可以去模仿、复制。

4

价值观

在最后备考的这半个月时间，你是否会尽全力？能否取得成功？取决于自己内心对当下时间价值的认识，对当下这一阶段所进行努力和冲刺的认识。我们所有的行为都在受个人内在价值观判断的影响和控制。

5

理想

从人生的宏观角度来看，个人不必一定要追求中考、高考的成功，而是要追求将来人生事业上的成功。所以我们应当将未来能够有大成就，能够对国家、社会、他人等做出杰出贡献来作为自己的人生理想。

6

自我心像

关于很多同学深受其害的网络成瘾问题，在治疗和辅导中，可以采用快捷催眠的方法，也就是改变人的自我心像，这是一个非常核心的关键。

假如你现在还沉迷手机，那么当所有的老师、家长说你沉迷手机，千万别信；说你控制不住要打游戏，千万别信。你不是控制不住打游戏，而是你在深深的强烈的自我控制自己在打游戏。只要你愿意，改变就在一瞬间。任何时候，心灵的自由都是由自己掌握。

记住，无论过去发生什么都不重要，重要的是从现在开始，向好的方向发展。只要你愿意，你就可以看到听到感觉到，并且你要相信自己一定会创造奇迹、不断进步。祝福并相信所有即将参加考试的考生们！

END

来源:蒋平《以最佳的心态迎战中高考》

整理：张丹凤

图片：来源于网络，侵删

编辑：张丹凤

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